viernes, 25 de enero de 2013

Benabarre-sector Molino

Este fin de semana hemos ido a escalar a Benabarre, no conocíamos esta escuela y sacaba buena pinta.


La zona de escalada esta guapísima, esta situada en un paraje super chulo, y a tan solo 5 minutos desde el coche (para bajar 5, pero para subir son unas cuantas escaleras, unos 15 minutos)

La muralla es de conglomerado, pero no se parece ni al de Vadiello ni al de Riglos.
Hay un total de 18 vías de 10 metros hasta 23 metros. Ya se que no
son muchas, pero el grado es bastante cañero y para el nivel que tenemos nosotros de escalada, tenemos vías aquí para largo jejej

Empezamos por las primeras de la izquierda que son las más fáciles.
A medida que vas hacia la derecha la dificultad va aumentando.

Las tres primeras vías conseguimos encadenarlas bien, eso si descansando en alguna chapa, porque aunque solo miden 12 metros son muy brutas, y me quedaba sin energía rápidamente.

La cuarta vía 6b+ se nos complico bastante más, no había manera de encadenar la reunión! llegaba hasta ahí arriba "sin pilas"

Después de caer 4 o 5 veces me rendí y le deje a Aitor intentarla...
También voló unas cuantas veces y para abajo...
Pero por cabezonería volví a intentarlo, pero no había manera de encadenar la reunión!! que rabiaaaaaaaa!!!
Tanto repetir el mismo paso te quedas sin fuerza, además estas forzando siempre los mismos músculos, y los tenía ya petados...

No queda otra que entrenar en bulder la resistencia, porque nos quedamos sin pilas muy rápidamente...
esos movimientos para llegar a la reunión si estuvieran al principio de la vía, estoy seguro que lo sacaríamos bien...
En fin hay que "Buldear" más para entrenar "Pila"


 Benabarre: sector Molino (reseñas sacadas de internet)  
 Según aparcas en el parking (es una campa) solo hay que bajar unas escaleras hasta el antiguo molino de harina de Benabarre.



Y la reseña con las 18 vías actualizadas.




sábado, 12 de enero de 2013

Valcheladas-Iniciación cerca de Barbastro

Valcheladas es una escuela de escalada de iniciación, situada muy cerca del "Monasterio del Pueyo" de Barbastro:

Monasterio del Pueyo                                
Conduciendo por la nacional de Barbastro a Huesca, segun pasas el Pueyo coges el primer desvío a la derecha, y aparcas en el primer parking.
Cruzas una valla y en 5 o 10  minutos caminando hacia las rocas llegas al primer sector, que es una zona de iniciación ideal para hacer prácticas o llevar a gente sin experiencia.

                          

Caminando un poco más llegas a otra zona con un poco más de nivel que es donde fuimos nosotros.
Es el sector del diedro, que son 3 o 4 vías de unos 30 metros de
altura.

Nada más llegar huyeron de nosotros unos cuantos buitres que paraban por alli.
Hicimos la vía del Diedro que quizá es la más repetida de esta escuela 


"Via Diedro"
Continuamos por las dos de su derecha, que son 6a.
Las vías son largas y están bastante guapas si no fuera por todas las cacas de buitre que hay en lo alto de la pared...Como patina la mierda de buitre !!

                           

Después bajamos hasta el sector "Agujas" para hacer las vías más peleonas de esta escuela :Mescalina y Exodus (6b)

                        

                       

Recientemente las vias han sido reequipadas por dos escaladores de Huesca, podeis ver toda la ferralla vieja que han quitado en su Blog: Guara Vertical 







viernes, 11 de enero de 2013

Entrenamiento para escalada

En la escalada,llega un momento en el cual si quieres progresar y aumentar de grado tienes que empezar a hacer un entrenamiento específico.

He leído un par de libros de entrenamiento, y he buscado cosas por Internet, hay sitios muy interesantes como el blog de Eva Lopez una auténtica profesional en esto del entrenamiento, o como esta web que te propone un entrenammiento para llegar a 50 dominadas (yo he empezado a seguirlo, a ver que tal va)

De todo lo que he aprendido voy a resumir unos entrenamientos para escalada, Que quede claro que no soy entrenador ni nada, esto es lo que he recopilado de aqui y de allá

En principio los resultados de este entrenamiento se notan a los dos meses, y yo puedo decir que después de dos meses ya le estoy dando caña al "Campus Board",para arriba y para abajo (cuando hace dos meses no subía ni dos peldaños)

                 

El "Campus board" es un entrenamiento avanzado y muy lesivo,y tienes que tener los dedos muy curtidos para empezar a darle caña,
pero vamos, que yo en dos meses he empezado a darle y voy bastante bien.

Todos los libros y todas las tablas que he estudiado están de acuerdo en una cosa: El fin de semana hay que ir a roca, si puedes Sábado y Domingo, y escalar en el máximo nivel que tengas(si puedes hacer 8 vías mejor)

Y después entre semana,depende de los días que dispongas para entrenar:


Si dispones solo de 2 días entre semana: (Martes y Jueves)

Estos dos días tienes que darlo todo entrenando...hay que acabar rebentao.


  Martes   


*Continuidad :100 movimientos fáciles divididos en series (las que necesites como si son 5x20) Esto servirá de calentamiento

*Bloque corto: te inventas 4 bloques diferentes de 6 movimientos (o alguno que conozcas) y los repites cada uno 4 veces (total 16 bloques) 

*Resistencia corta: 4 repeticiones de 20 movimientos difíciles, tienes que llegar al final a punto de caerte.Descansa 5 minutos entre repeticiones.

*Ejercicios específicos: Si estas fuerte de dedos haces campus board, 5 series descansando un minuto,
 Si estas empezando el entrenamiento es mejor no hacer Campus todavía,haz bloqueos en una barra. Los bloqueos tienen que ser arriba del todo a 120º 7 segundos 90º otros 7 segundos y 45º otros 7 segundos. Después descansas 1 minuto. Esto lo repites 10 veces.

*Estiramientos: Muy importante estirar al terminar el entrenamiento para favorecer que los músculos crezcan bien!!


  Jueves  

*Continuidad :100 movimientos fáciles divididos en series (las que necesites como si son 5x20) Esto servirá de calentamiento

*Bloque largo: te inventas 3 bloques diferentes de 10 o 12 movimientos (o alguno que conozcas) y los repites cada uno 3 veces (total 9 bloques) 

*Resistencia larga: 4 repeticiones de 45 movimientos,tienes que llegar al final a punto de caerte.Descansando entre una repetición y otra de 5 a 8 minutos.

*Ejercicios específicos: Dominadas , 5 series de 8 o 10 dominadas,descansando 1 minuto entre series.

*Estiramientos 











Si dispones de 3 días entre semana para entrenar: (Lunes, Miércoles y Viernes)

 Lunes: 

*Continuidad 

*Bloque corto

*Resistencia corta

*Ejercicios específicos: Dominadas , 5 series de 8 o 10 dominadas,descansando 1 minuto entre series.
*Estiramientos 



 Miércoles: 

*Continuidad

*Bloque corto

*Resistencia larga

*Ejercicios específicos: Si estas fuerte de dedos haces campus board, 5 series descansando un minuto,
 Si estas empezando el entrenamiento es mejor no hacer Campus todavía, haz bloqueos en una barra. Los bloqueos tienen que ser arriba del todo a 120º 7 segundos 90º otros 7 segundos y 45º otros 7 segundos. Después descansas 1 minuto. Esto lo repites 10 veces.

*Estiramientos




 Viernes: 

*Continuidad 

*Bloque corto

*Resistencia larga

*Ejercicios específicos: Dominadas , 5 series de 8 o 10 dominadas,descansando 1 minuto entre series.

*Estiramientos 






sábado, 5 de enero de 2013

Escalada sobre el Mar :Cabo Ogoño,via Las Gaviotas 120mt V+

Cabo Ogoño es uno de los lugares más bonitos de escalada en el País Vasco, por eso tenía ganas de escalar allí.
Queriamos hacer la vía ¨Las Gaviotas¨ que es la clásica, ya fue abierta hace más de 35 años.

Esta es la pared en un día bueno:
Playa Laga
Pero nosotros hemos tenido muy mala suerte con la meteo... lleva todas las Navidades haciendo unos días perfectos y justo hoy ha habido una niebla que no se veía nada! asi que no hemos podido ver las vistas hacia el mar ni hacia la playa de Laga.

Aparcamos en el cementerio de Elantxobe (mapa) y en 20 minutos andando hacia Ogoño llegamos a los rápeles.

Hay que rapelar por la vía más corta de Ogoño, la "Lucki Luck" (50 metros divididos en dos largos)

¿Donde está el mar?
Una vez abajo caminamos unos 15 minutos paralelos a la pared hasta llegar a la última vía que es la nuestra.
Allí me doy cuenta de un grave error! se nos ha olvidado un reverso! solo tenemos el que he traído yo, ¿Como vamos a escalar los 4 largos entonces?

Ya me veía asegurando con un nudo dinámico, ¡que yuyu y que cagada!!
Menos mal que había una cordada delante nuestro que les sobraba un Grigri y nos lo dejaron...

El ambiente esta guapo, a pesar de no ver nada por la niebla.
Todo el rato escuchando el oleaje del mar debajo tuyo...
                           

Con tanta humedad, la roca está mojada lo que complica un poco más la cosa.
El segundo largo es el más difícil, tiene el típico paso que está entre un V+ y un 6a (aunque es más bien un 6a)

La R2 se hace en un árbol y después hay que caminar unos metros antes de llegar al Largo 3 y 4.

 
Ultimo largo
Al acabar la escalada hay que bordear el acantilado hasta llegar al camino de ida (no bajar por las marcas rojas y blancas si no queréis dar una vuelta de 1 hora por el bosque de Ogoño)

En definitiva, un sitio para volver pero a poder ser con buen tiempo para disfrutar de las vistas.
Que no se os olvide las restricciones que hay para escalar por la nidificación de aves:

restricciones escalada en Ogoño
También dejo estas reseñas de "la Gaviotas" que he encontrado por internet:

reseña Gaviotas


reseña Gaviotas